Dans chaque posture, l’alignement apporte une sensation d’équilibre  et de stabilité.

On peut distinguer deux types d’alignements.

L’alignement externe (physique et physiologique) et l’alignement interne qui dépend de notre attitude mentale et émotionnelle. L’alignement physique intervient au niveau  des articulations, des masses musculaires, mais aussi des organes , du système nerveux…..

Cet alignement dépend de nos particularités anatomiques, des limites et des résistances qui nous sont propres. La structure articulaire (mais aussi son inclinaison, son ouverture….) peut différer grandement d’une personne à l’autre. Nous  alignons  notre corps en fonction de nos possibilités du moment ,et c’est a l’asana de s’adapter a notre corps et non l’inverse.

 

Il existe un lien subtil entre l’alignement externe et interne. Si vous êtes concentré et présent le corps se place au mieux et il est plus facile , alors,de lâcher prise, d’être présent et conscient de sa pratique . Il est important d’avoir un certain alignement surtout dans les postures de neutralité, qui sont à la base de toutes les asanas.

C’est bien sûr à vous, d’affiner votre ressenti, d’ajuster la posture pour trouver une sensation de bien-être et d’aisance.

Finalement il s’agit de tout ramener , en conscience, sur un même point, une même ligne pour aligner le corps physique, la respiration et le mental. Il faut chercher cet alignement, un peu comme on recherche une fréquence radio sur un vieux poste pour trouver le meilleur son possible !!!!

                                    

Principes d’alignement .

& La base des pieds et des mains (ma quasi obsession !!!!)     

Il est super important de toujours porter une attention particulière à l’ancrage des pieds et la position des mains                

afin d’obtenir un soutien maximal et de la stabilité dans les postures.              

&La stabilité du tronc  .                  

Quand on est stable au niveau du tronc, on peut placer plus facilement les postures  et les maintenir plus aisément. Ça crée une plus grande force musculaire et un meilleur support interne.

& Relaxer les épaules vers l’arrière et vers le bas .   

On le fait pour réduire les tensions au niveau du cou et des épaules .

   &Alignement de la colonne vertébrale.

Dans la pratique du yoga, on se concentre sur une colonne neutre dans l’optique d’engager les muscles profonds et d ’étirer tous les muscles du dos. Ne pas oublier que la tête suit la colonne, on a donc les oreilles au-dessus des épaules et les épaules au-dessus des hanches.

On pratique les flexions, les extensions et les rotations toujours en appliquant les règles de la tête qui suit la colonne .

     &Alignement des genoux et des coudes .                  

Un point  important est de garder les genoux alignés directement au-dessus des chevilles (même dans les postures où ils sont fléchis de façon active). Cet alignement des articulations fournit un maximum de stabilité en plus de procurer une force musculaire maximale et de réduire les tensions sur les ligaments autour du genou.

    &Flexion à partir des hanches .

Un autre élément crucial est de fléchir à partir des hanches afin de sauvegarder l’intégrité de la colonne vertébrale. Lorsque on a plus ou moins de flexibilité des ischio jambiers, il faut parfois maintenir les genoux fléchis pour maintenir cette position neutre(ne jamais hésiter a plier les genoux.)

L’alignement ESSENTIEL

On s’aligne sur une simple attention du souffle, et on s’aligne intérieurement pour que la posture devienne un instant de « méditation ».

Réflexions supplémentaires.

Aujourd’hui, le yoga se concentre presque exclusivement sur les asanas et leurs impacts sur le corps physique.

Mais le Yoga signifie bien plus, c’est une pratique » spirituelle » ( n’ayons pas peur des mots) et se focaliser exclusivement « sur la pratique extérieure », c’est perdre de vue l’essentiel du yoga.

Utilisons donc notre corps comme un véhicule mais pas comme une fin en soi.

Alors alignons ….. articulations !!! os !!!! organes !!!! muscles etc …………. ,mais pourquoi pas, tenter également d’aligner notre esprit, notre « âme »………………………….

Pratiquons le Yoga, pas seulement des asanas !